uloz diete

hmnnn... po pierwsze to nie podciągaj tak wysoko spodenek;] po drugie, nie panikuj. To nie koniec świata chłopie! są inne rzeczy na świecie po trzecie, jesteś cholernie owłosiony jak na 18latka, więc to nie problem hormonalny. Nie wnikając w szczegóły (bo cholera, nie zastanawiaj się tak ciągle dlaczego to a dlaczego tamto... jest coś nie tak, [...]

[...] artykulow masz na poczatku dzialu odchudzanie. mnostwo informacji tego typu masz w postach podwieszonych. tak naprawdę jesli zalezy ci by schudnac zrezygnuj ze slodyczy uloz porzadna diete i cwicz. to jedyna droga do sukcesu , jak poczytasz dzienniki dziewczyn ktore maja teraz piekne sylwetki np anekraj lub obliques to zoabczysz ze [...]

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal 2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC = 1413 kcal 3) 1413:7= 202 kcal 4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal 5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal 6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal Tak by się to prezentowało ;p Jeżeli dobrze policzyłaś (nie sprawdzałem) to jest to Twoje tzw. zero [...]

Czy spełnisz cel tego niestety nie wiemy. Do tego niezbędny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby sprawdzić dietę niezbędna jest dokładnie wypełniona ankieta działu, a dieta wrzucona zgodnie z opisem w regulaminie. Dostałeś we wcześniejszej wiadomości opis tego w jaki sposób należy to zrobić. Trening siłowy z kolei ułóż i wrzuć [...]

Co do tej diety: daj sobie z nią spokój. Ułóż pod siebie dietę zbilansowaną która nie da Ci co prawda 14kg w 2 tygodnie (), ale zapewni Ci stałą utratę wagi/tłuszczu nie narażając zdrowia. pozdrawiam

'Pasy odchudzajace' to sciema. Trenuj moze bardziej klate i pamietaj ciagle o aerobach/HIIT. Uloz jakas diete, zeby to chociaz bylo lepsze od tego co jesz teraz. No to by bylo na tyle.

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

ja w dobrym świetle i lustrze też wyglądam jak Bóg ułóż sobie diete z ujemnym bilansem i rób aeroby kilka razy w tygodniu do 60 min jedna sesja

Z taką rozpiską jedzenia + ćwiczeniami spotkasz znajomych w kostnicy ... To nawet nie dieta a żart ! wez ułóż coś z sensem ! To co ułożyłeś to bardziej coś w stylu diety "cud" ! Jeżeli nie masz pojęcia na temat układania diety to na forum są gotowe ! wystarczy tylko poszukać i masz zdrową dietę którą dostosujesz do siebie ! Pisałem [...]

Ułóż porządną dietę bo pisanie "Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie " jest mało sensowne gdyż nie kalorie są tu najważniejsze a makro, suplementacje zmień z gainera na odżywkę białkową + monohydrant. Zmieniony przez - Mikelosz w dniu 2018-03-13 20:02:45

/SFD/2023/6/22/cf630a37fd354f2195fef09f8eed4131.jpg Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się [...]

Pczytaj "Podstawy ukłądania diety", oblicz swoje zapotrzebowanie. Jesz bardzo mało. Masz mało białka w diecie, brak zdrowych tłuszczy. Prosze rozpisz tutaj porzadnie diete i wylicz BTW I kalorie!! Masz spowolniony metabolizm. Jesli masz dostep do siłowni, ale mimo tego chodzisz rzadko ze wzgledu na brak czasu, to niech ta wizyta na niej [...]

moze uloz sobie odpowiednia diete zamiast tylko ograniczac jedzenie? spowolisz metabolizm,wrocisz do wczesniejszych nawykow i bedzie wielkie rozczaropwanie. suplementow uzywaj jako dodatkow do diety i cwiczen. sprobuj czegos innego niz tse jesli ten powoduje u Ciebie dyskomfort.jest wiele termogenikow,a i tez sa takie wyszczegolnione dla kobiet. [...]

3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

Suplementacja na początek zbędna zupełnie. Ułóż odpowiednią dietę i jak będziesz jej przestrzegał to mięśnie będą rosły. Inwestować to musisz w karnet na siłownię i dobrą dietę. Masz artykuł pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla każdego początkującego więc miłej lektury.

Jesteś na granicy niedowagi i chcesz się odchudzać? anorektyk/czka? Jak chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli a)nie głódź się b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to [...]

Tak jak piszesz Ułóż sobie diete bo z tego co widze to za dużo wiedzy na ten temat nie masz(chyba że sie myle) ---> dział: Odżywianie

Ułóż na początku konkretną dietę, oblicz zapotrzebowanie, zrób nadwyżkę kcal i rozpisz trening.

A wogole najlepiej uloz se diete na dodatni bilans kaloryczny i stopniowo przytyjesz te 5kg. ... a potem zobaczymy sie w dziale Odchudzanie, gdy zapytasz sie jak zrzucic oponke .... bez cwiczen, czy to jakas prowokacja ?